Як заспокоїтися – методика «Кола контролю»

Визначите проблеми, з якими ви можете впоратися, а з якими – ні. Тут може стати у нагоді методика «Кола контролю».

Намалюйте коло і розпишіть в ньому все, що ви можете контролювати, наприклад:

• Я розмовляю з іншими турботливо та підтримуюче
• Я виконую всі необхідні правила безпеки під час повітряних тривог
• Я поширюю лише достовірну інформацію

Речі чи питання, які перебувають поза вашим контролем, впишіть у зовнішнє коло. 

Наприклад, поза моїм контролем:

v Як діють інші

v Як реагує уряд

v Поширення чуток

v Хтось помирає

v Хтось втрачає роботу

v Хтось покидає домівки та тварин

Будьте реалістами стосовно того, що ви можете і що не можете контролювати.

Відмовтеся від того, що перебуває поза вашим контролем.

Прощайте себе та будьте поблажливими, якщо не можете бути ефективними або допомогти іншим у певній ситуації.