10 Жовтня - Всесвітній день психічного здоров'я

Дбаймо про психічне здоров’я:

Психічне здоров'я – це більше, ніж відсутність психічних розладів. До станів психічного здоров'я відносяться психічні розлади та психосоціальні порушення, а також інші психічні стани, пов'язані зі значним стресом, порушенням функціонування або ризиком ушкодження.

Що спричиняє психічні захворювання.

Немає єдиної причини виникнення психічних захворювань.

Є низка факторів ризику розвитку психічних захворювань:

• - генетичні фактори;
• - низький рівень освіти;
• - вживання алкоголю та наркотиків;
• - нездоровий режим харчування;
• - ожиріння та інші метаболічні ризики;
• - хронічні захворювання;
• - зниження вітаміну D;
• - незадоволення власним тілом;
• - порушення сну;
• - соціальне насильство та жорстокість;
• - емоційне, фізичне насильство та зневага;
• - вживання психоактивних речовин матір’ю під час вагітності;
• - цькування, булінг;
• - війна та ВПО;
• - ускладнення стану здоров’я; тощо

Фактори захисту щодо розвитку психічних розладів:

• - генетичні фактори;
• - соціальні й економічні навички;
• - самооцінка;
• - хороше фізичне здоров’я;
• - фізична активність;
• - повноцінне перинатальне харчування;
• - хороше виховання;
• - відчуття фізичної безпеки;
• - позитивні соціальні зв’язки та соціальна підтримка;
• - "зелений простір";
• - економічне забезпечення;
• - достатня якість інфраструктури;
• - безперешкодний доступ до послуг;
• - якість довкілля;
• - соціальна інтеграція;
• - дохід та соціальний захист;
• - соціальна та гендерна рівність.

Як підтримати психічне здоров’я:

• - Турбота про себе може зіграти важливу роль у підтримці вашого психічного здоров'я та допомогти у лікуванні та одужанні, якщо у вас діагностували психічне захворювання.
• - Турбота про себе означає знаходити час на заняття, які допоможуть вам жити добре та покращити як фізичне, так і психічне здоров'я.

Фахівці дали кілька порад, як підтримати своє психічне та фізичне здоров’я:

• Регулярно займайтеся спортом. Усього 30 хвилин ходьби або занять фізичними вправами щодня допоможуть підняти настрій та покращити здоров'я. Дослідження свідчать, що фізична активність зменшує симптоми тривоги та депресії. Регулярна фізична активність також запобігає неінфекційним захворюванням, таким як хвороби серця, ожиріння, діабет і деякі види раку.
• Їжте здорову їжу та уникайте зневоднення. Збалансоване харчування та достатня кількість води можуть покращити ваш стан та концентрацію протягом дня.
• Дбайте про сон. Дотримуйтесь графіка та переконайтеся, що ви спите достатньо. Синє світло від пристроїв та екранів може ускладнити засинання, тому зменште вплив синього світла від телефона чи комп'ютера перед сном.
• Спробуйте заняття з релаксації. Вивчіть програми для розслаблення або оздоровлення, які можуть включати медитацію, м'язову релаксацію або дихальні вправи. Заплануйте регулярний час для цих та інших корисних занять, які вам подобаються, наприклад, ведення щоденника.
• Визначте цілі та пріоритети. Вирішіть, що потрібно зробити зараз, а що може зачекати. Навчіться говорити "ні" новим завданням, якщо ви починаєте відчувати, що берете на себе занадто багато. Намагайтеся пам'ятати про те, чого ви досягли наприкінці дня, а не про те, чого ви не змогли зробити.
• Практикуйте подяку. Нагадуйте собі щодня про конкретні речі, за які ви вдячні. Запишіть їх увечері або прокрутіть у голові.
• Зосередьтеся на позитиві. Виявіть та киньте виклик своїм негативним і марним думкам.

Не чекайте, поки ваші симптоми стануть непереборними, поговоріть про свої побоювання з сімейним лікарем, який за необхідності може скерувати вас до фахівця